Dicas de lanches com proteínas! Ganhe massa!

Se você estiver olhando para adicionar mais proteína em sua dieta mas não quer adicionar mais calorias do que o necessário, você tem uma vasta variedade de opções. A maioria dos alimentos ricos em proteínas vêm de produtos de origem animal tornando sua busca para alimentos pobres em calorias mas de alta proteína algo difícil se você é um vegetariano. Geralmente, classifica-se como um alimento de alta proteína quando este contiver mais de 20 por cento do seu valor diário recomendado de proteína (cerca de 15 mg). Usando ferramentas de pesquisa online pode ajudá-lo a encontrar os alimentos que você está procurando, até mesmo se você é vegetariano.

Para facilitar ainda mais sua busca, escolhemos alguns lanches ricos em proteínas que irão ajudá-lo a obter massa magra.

Frutos do mar

Atum, moluscos, kani, crustáceos e muitos outros são lanches de baixa caloria, além de alimentos ricos em proteínas. 84 g de atum tem 22 g de proteína e 99 calorias. Salmão do Atlântico, por comparação, fornece mais 10 g de proteína na mesma dose, mas tem o triplo das calorias. Mariscos podem ter mais colesterol do que você quer em sua dieta. Por exemplo, em 84 g de lagostas, há cerca de 13 mg de proteína e 91 mg de colesterol ou cerca de 1 /3 do seu valor diário para o colesterol. 84 g de pescado, em comparação, fornece quase 14 g de proteína e tem apenas 51 mg de colesterol.

Para lanches: combine frutos do mar em pastas e recheios para sanduíches naturais.

Queijo cottage

Uma xícara de queijo cottage sem gordura tem 15 mg de proteína e apenas 104 calorias.

Para lanches: acrescente o queijo cottage nos recheios dos lanches durante o dia.

Mesmo frutas podem ser ricas em proteínas. Só não incluímos elas em nossa lista porque elas não são tão completas quanto os itens escolhidos. (Foto: www.thefitpost.com)

Ovos

Se você gostaria de cortar o colesterol fora de seus omeletes, uma xícara de clara de ovo tem apenas 117 calorias, fornece mais de 26 mg de proteína e não tem colesterol. Aliás, os ovos são um dos alimentos mais completos que existem.

Para lanche: para um lanche completo com ovos, acrescente um pão integral ou grãos integrais com carboidratos.

Frango

Três fatias de frango sem gordura assado no forno fornecem um pouco mais de 10 mg de proteína com menos de 50 calorias.

Para lanche: desfie o frango e distribua durante o dia em lanches e alimentos diversos.

Soja

A opção para os vegetarianos e veganos é este lanche de baixa caloria e alta proteína, com 12 g de proteína em uma porção aproximada de 100 g, proporcionando 120 calorias. Ao contrário de fontes de proteína a partir de produtos de origem animal, a soja pode ser um alimento livre de colesterol (a exemplo do edamame).

Para lanche: faça pastas com a soja ou adquira produtos da soja que substituem a carne.

E aí, ficou faltando algum alimento rico em proteínas? Não se esqueça de consultar seu nutricionista antes de começar a incrementar sua dieta com estes alimentos!

Como tirar a oleosidade do rosto?

A pele oleosa  pode ser um desafio. Ela geralmente em rostos de pele mais grossa e com mais poros. Certas coisas que você pode fazer em casa podem diminuir a oleosidade, refinar os poros e te dar uma aparência mais saudável.

Não utilize esfoliantes faciais na pele oleosa. Eles estimulam a produção de mais óleo. Em vez disso, utilize produtos que contenham ácidos hidroxi-alfa/hidroxi-beta, enzimas de abacaxi ou similares que ajudarão a remover o grude de sua pele.

Limpe a pele de manhã e de noite com uma espuma de limpeza de pH suave. Sua pele tem um ‘manto’ de ácido protetor que queremos para manter as bactérias longe, já que elas não se multiplicam em ambientes ácidos. A maioria dos sabonetes são altamente alcalinos e tiram o manto ácido natural da pele, deixando-o vulnerável a bactérias.

Use um creme hidratante que seja leve e livre de óleo. Óleo e umidade são duas coisas diferentes e pele oleosa também precisa de umidade. Certifique-se de beber muita água também, mantendo a boa saúde de suas células. Uma máscara de argila uma vez por semana ajuda a fechar os poros. Mantenha a pele limpa, sem excesso de tratamento, que isso certamente ajudará no processo de refinamento, mantendo os poros limpos de células mortas, maquiagem velha, sujeira etc.

O excesso de produtos químicos pode alterar a química de sua pele de tal forma que pode piorar seu problema ao invés de solucionar. (Foto: skincarebeautyzone.com)

Seja muito consistente com o seu regime de cuidados da pele e nunca vá dormir sem passar pela rotina de limpeza. A pele é muito ativa durante o sono fazendo o trabalho de reparação e de produzir novas células em uma taxa mais rápida do que quando estamos acordados. Ajude-a a fazer isso tendo uma pele limpa e que seja capaz de respirar à noite.

Use produtos naturais pois perfumes artificiais, corantes, produtos químicos sintéticos e óleo mineral devem ser evitados a todo custo se você quer obter o controle da pele oleosa.

Mude sua toalha de rosto todos os dias. Mantenha suas mãos afastadas de seu rosto e limpe seus telefones com álcool diariamente.

Visite um confiável e experiente esteticista clínico para um tratamento dermoabrasivo uma vez por mês, afim de renovar as células de seu rosto e ajudar a evitar o óleo excessivo.

Doenças relacionadas à oleosidade da pele

Existem algumas doenças que estão diretamente relacionadas à oleosidade da pele. Uma dela é a acromegalia, também conhecida por gigantismo. Ela causa um excesso de hormônios de crescimento no corpo, o que resulta além da oleosidade, problemas como órgãos grandes demais, ossos deformados e outras desordens secundárias. Já a síndrome de Forbes-Albright é uma rara condição onde hormônios causa alguns problemas, incluindo a oleosidade da pele.

Basicamente, toda doença que está relacionada a hormônios, principalmente o do crescimento, pode causa a oleosidade na pele. O uso de alguns medicamentos também pode atrapalhar o equilíbrio de sua pele. Para saber o que pode estar causando seus problemas, você precisa se consultar com um dermatologista que será capaz de te orientar par ao melhor tratamento e assim, solucionar seus problemas de pele de uma vez por todas.

Trilho de Mesa Flores em Degradê - Gráfico

Demorou, mas saiu!

Foram usadas 16 cores, do fio Camila Fashion:

• Azuis: 1175, 1089, 433, 144
• Verdes: 187, 231, 1176, 1181, 253
• Amarelos: 385, 302
• Laranjas: 304, 332
• Vermelhos: 46, 1364
• Vinho: 1005

As duas primeiras carreiras formam o miolo e são feitas com a mesma cor, de acordo com as indicações abaixo. A partir da primeira fileira azul, esta é a ordem das cores, começando pelo miolo. 

• 1ª fileira:  144, 433, 1089, 1175
• 2ª fileira: 187, 144, 433, 1089
• 3ª fileira: 231, 187, 144, 433
• 4ª fileira: 176, 231, 187, 144
• 5ª fileira: 1181, 176, 231, 187
• 6ª fileira: 253, 1181, 176, 231
• 7ª fileira: 385, 253, 1181, 176
• 8ª fileira: 302, 385, 253, 1181
• 9ª fileira: 304, 302, 385, 253
• 10ª fileira: 332, 304, 302, 385
• 11ª fileira: 46, 332, 304, 302
• 12ª fileira: 1364, 46, 332, 304
• 13ª fileira: 1005, 1364, 46, 332

Agulha: 2,5 mm

Gráfico

As correntinhas que preenchem o espaço entre as flores é feita na cor da última carreira. Então, entre as duas primeiras fileiras, a cor que usei foi o azul 1175 (o mais escuro) e assim consecutivamente.

Detalhe da flor:

Medidas depois de pronto: 1,50 m x 30 cm

Pontos de Crochê - #01 e #02 - Gráfico e combinação de cores

Inspiração

Aqui a minha versão, com fio Camila Fashion nas cores Marrom (360), 

Castor (351), Ocre (309), Vermelho (46) e Vinho (1005).

Gráfico (eu excluí os dois pontos altos juntos que ficam no meio das correntinhas)

Aqui, a versão em uma cor

Pontos de Crochê - #01 - Gráfico e combinação de cores

Esta é a inspiração de cores

Aqui, uma versão usando a linha Camila Fashion nas cores Preto, Roxo (104), Lilás (1366), Rosa (1362) e Púrpura (1363). Tentei aproximar os tons o máximo possível da amostra acima.

E aqui uma versão em uma cor só.

Pontos de Crochê - #03 - Unindo motivos sem emendas

Hoje vou colocar um gráfico mostrando como fazer uma carreira de motivos sem ter que arrematar cada um individualmente. Esta técnica é ótima, pois acelera o trabalho e, principalmente, evita o desperdício de material.

Chamada, em inglês, de "join as you go" (em uma tradução livre: emendando enquanto trabalha), não sei se já tem nome em Português, por isso chamei de "unindo motivos sem emendas". Se já existir um nome para a técnica, por favor, me avisem para eu poder corrigir.

Aqui a inspiração de cores

Essa é a minha versão, usando os fios Super Bebê e Bebê Todo Dia, em tons de verde e azul. Tive que usar dois tipos de fios para conseguir os tons da inspiração. Esse ponto é bem legal para uma manta de bebê.

Como fechar os poros do rosto de forma natural?

   Grandes poros faciais podem ser um problema frustrante. Poros podem se tornar visíveis e parecer maiores devido ao cuidado inadequado da pele e problemas como cravos, que podem expandir seus poros. Fatores genéticos, danos ambientais e envelhecimento também contribuem para o tamanho dos poros. Felizmente, você não tem que sofrer para o resto de sua vida com poros dilatados, pois há soluções naturais que podem aliviar e até sanar o problema por completo. Só lembre-se de consultar um dermatologista antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.

Esfoliar a pele duas vezes por semana

Células mortas da pele, sujeira e detritos podem entupir os poros. Você pode usar um pano de algodão úmido para esfoliar suavemente a sua face. Não esfregue o seu rosto demasiadamente ou esfolie a pele manchada/danificada ou você pode causar irritação.

Vaporize seu rosto uma vez por semana

Vaporizar seu rosto pode ajudar a abrir os poros e remover detritos, óleo e outras sujeiras de seus poros. Ferva uma panela de água no fogão. Retire do fogo e coloque sobre uma superfície à prova de calor. Coloque uma toalha sobre a cabeça e permita que o vapor trabalhe por cerca de cinco minutos. Quando terminar, lave o rosto com água morna e seque delicadamente. Se você tiver uma sauna, ela pode funcionar bem para esse fim.

Aplique uma máscara facial depois de vaporizar seu rosto

O melhor momento para usar uma máscara facial é logo após da vaporização, porque os poros estão abertos e a máscara será capaz de penetrar mais profundamente. Máscaras de argila são benéficas para manchas e para absorver o excesso de óleo. Máscaras de argila também ajudam a diminuir os poros. Você pode fazer uma máscara de controladores de óleo anti-séptico em casa através da mistura de suco de cenoura (1/4 de copo) com 1/4 de argila natural. Aplique a máscara no rosto, evitando a área sob seus olhos. Deixe-a descansar por 20 minutos, depois lave bem com água fria.

Limpar seu rosto todas as manhãs com uma lavagem facial de limpeza dos poros naturais

Misture 1/2 xícara de água, 1/4 xícara de leite integral, 2 colheres de sopa. bicarbonato de sódio e uma clara de ovo em uma tigela pequena. Esses ingredientes ajudam a limpar e matar bactérias que podem obstruir os poros. Massageie suavemente a mistura em seu rosto e lave bem com água morna. Passe um adstringente de redução de poros natural, como hamamélis sobre o seu rosto com uma bola de algodão. Isso vai ajudar a remover qualquer resíduo remanescente, diminuir os poros e ajuda a controlar a oleosidade da pele.

Hidratar e tonificar o rosto com aloe vera, que tem propriedades de aperto poros naturais

Aloe também equilibra a pele, controla as manchas, hidrata e tonifica, tornando-o um hidratante eficaz para a pele problemática. Você pode obter o gel de aloe quebrando fora da folha de uma planta de aloe e apertando o gel em uma tigela pequena. Aplique este gel em seu rosto e deixe secar.

Gelo para poros abertos

Enrole alguns cubos de gelo em um pano limpo e mantenha-o em sua pele por 15 a 30 segundos. Faça isso algumas vezes por dia. Você pode reduzir a freqüência de uso, quando você vê melhorias. Alternativamente, você pode simplesmente lavar o rosto com água gelada uma vez por dia. Para aumentar os benefícios dessa solução, faça uma infusão de água com cubos de gelo, juntamente a suco de pepino, suco de maçã, chá verde ou água de rosas.

Vinagre de maçã

Misture quantidades iguais de vinagre de maçã orgânico e água. Molhe um algodão na solução e aplique no seu rosto. Deixe-o por alguns minutos e depois lave. Para obter melhores resultados, use este remédio a cada noite após a limpeza de seu rosto. Siga com um hidratante leve. Você vai notar a melhoria dentro de algumas semanas.

Receitas para esfoliação do rosto

Açúcar

Misture duas colheres de sopa de açúcar, uma colher de sopa de azeite e algumas gotas de suco de limão. Esfregue suavemente sobre a pele por 20 a 30 segundos e, em seguida, lave com água fria. Use-o regularmente, uma ou duas vezes por semana.

Aveia.Misture duas colheres de sopa de de bicarbonato de sódio e duas de água morna. Aplique a mistura sobre a pele e massageie em movimentos circulares por alguns segundos. Por fim, lave com água fria. Repita o processo diariamente durante cinco a sete dias. Em seguida, reduza a freqüência de três a cinco vezes por semana, durante algumas semanas.

Misture cinco colheres de sopa de mel, duas colheres de sopa de leite em pó e duas colheres de sopa de farinha de aveia. Massageie esta mistura em seu rosto em movimentos circulares. Deixe-a por 15 minutos ou até que seque completamente. Esfregue e lave o rosto com água fria. Repetir uma vez ou duas vezes por semana numa base regular.

Receitas de máscaras para fechar os poros da pele

Suco de limão

Misture uma colher de chá de mel orgânico no suco espremido de um limão. Aplique-o em sua pele, e deixe por 10 a 15 minutos antes de enxaguar. Faça isso diariamente, pelo menos durante um mês. Como alternativa, aplique uma mistura de duas colheres de sopa de cada suco de limão e duas de suco de tomate. Deixe por 10 a 15 minutos. Repita diariamente ou três ou quatro vezes por semana durante pelo menos um mês para ver resultados encorajadores. Você também pode aplicar uma combinação de uma colher de chá de suco de limão e uma de canela em pó por 15 a 20 minutos. Repita diariamente durante pelo menos um mês.

Pepino

Rale um pepino fresco e extraia seu suco. Molhe um algodão nele e aplique o suco em sua pele. Deixe por 15 a 20 minutos antes de enxaguar com água fria. Você também pode adicionar um pouco de água de rosas ou suco de limão para o suco de pepino. Aplique-o em sua pele, e deixe por 10 a 15 minutos antes de enxaguar com água fria.

Iogurte

Aplique uma fina camada de iogurte natural em seu rosto. Deixe descansar por 10 minutos e depois lave. Repita diariamente ou três ou quatro vezes por semana durante pelo menos um mês. Adicione uma colher de sopa de farinha de grama (besan) a duas colheres de sopa de iogurte natural. Aplique em seu rosto. Deixe por 15 a 20 minutos. Por fim, lave com água fria. Faça isso duas vezes por semana, durante cerca de um mês. Farinha de grama também é considerado benéfico para se livrar dos pelos indesejáveis . Aqueles com pele excessivamente oleosa e com tendência a acne podem aplicar uma mistura de uma colher de chá de iogurte, dois comprimidos de aspirina (esmagadas em um pó fino) e uma clara de ovo (completamente batida). Deixe por 15 a 20 minutos e depois lave com água fria. Repetir uma vez ou duas vezes por semana. Você vai notar melhora após apenas alguns usos.

Considerações Finais

Além desses remédios, tome o cuidado adequado de sua pele, protegendo-a dos danos do sol e esfoliando uma ou duas vezes por semana para remover o excesso de óleo, sujeira e células mortas da pele. Além disso, opte por produtos cosméticos não comedogênicos e evite os produtos de cuidados da pele à base de óleo.

O que você faz para fechar seus poros? Quais tratamentos utiliza? Qual acompanhamento profissional você tem?

Como fazer limpeza de pele

A limpeza de pele é um procedimento essencial para manter a pele limpa, livre de impurezas e de cravos. Estes últimos se formam por uma mistura entre oleosidade, poros abertos poluição e poeira, e somente podem ser retirados por intervenção manual. A limpeza de pele feita com uma esteticista é uma limpeza profunda, pois dentro de uma sessão são usados produtos para limpar, produtos emolientes para abrir os poros e facilitar a retirada de cravos. É um processo um pouco doloroso pois os cravos serão retirados um a um manualmente ao longo de todo o rosto. Os cravos serão retirados com técnicas específicas para não deixarem marcas e nem inflamações. Após a limpeza de pele são usados produtos para fechar os poros e para suavizar o desgaste causado pela retirada dos cravos, que por pelo menos um dia deixa a pele sensível e um pouco inchada. O recomendável é que a limpeza de pele seja feita mensalmente, para manter um aspecto de limpeza e homogeneidade. Mas caso você não tenha recursos para visitar uma esteticista mensalmente, tenha hábitos diários de limpeza e visite a esteticista trimestralmente. Você também pode aprender a fazer a limpeza de pele em casa. Bastam alguns produtos e um pouco de paciência.

Passos para a limpeza de pele caseira

Siga os passos:

1. Higienização: Você pode usar uma loção adstringente para retirar a sujeira superficial. Passe um algodão embebido no produto até que o algodão não esteja mais sujo. Você pode se assustar com a cor do algodão na primeira vez que usa o produto, mas é perfeitamente normal que ele saia preto!
2. Esfoliação: Você pode conferir esse passo aqui.
3. Use loções emolientes ou vapor de água para abrir os poros e amolecer a camada superficial da pele para a posterior retirada dos cravos.
4. Esteja diante de uma luz intensa e de um espelho grande. Este é o momento da retirada dos cravos. Cubra os dedos com uma gaze e delicadamente esprema os cravos, indo por partes. Comece pelo queixo, siga até o nariz, as bochechas e testa. Não insista caso algum cravo não queira sair. Isso pode inflamar o local e deixar marcas.
5. Ao final da extração dos cravos, use uma máscara calmante. Pode ser um balm pós-barba com efeitos refrescantes e antiinflamatórios.
6. Use filtro solar não oleoso após a limpeza de pele. A exposição ao sol e cremes oleosos podem trazer más consequências após a limpeza.

A limpeza de pele não é indicada para pessoas com excesso de espinhas, pois pode espalhar a inflamação e comprometer a saúde da pele. Somente após o tratamento dermatológico a limpeza de pele deve ser incluída na rotina.

Passeio Maracaípe/ Porto de Galinhas-PE

   

Se você procura agitação, encontrou o local certo. A praia de Maracaípe tornou-se conhecida, na região, por ser point de encontro de surfistas amadores e profissionais. Nela são realizados vários campeonatos válidos para o ranking nacional e algumas competições já trouxeram atletas internacionais. O local também é carinhosamente chamado pelos freqüentadores de "Maraca". A praia oferece para como atrativo:

- pólo gastronômico da Vila de Todos os Santos;

- formação de uma baía natural que permite ondas de até dois metros;

- belo coqueiral;

- área com cajueiros;

- areia branca e batida.

Porto

   Eleita em 2008, pela oitava vez consecutiva, a “Melhor Praia do Brasil” pelos leitores da Revista Viagem e Turismo, Porto de Galinhas – situada no Litoral Sul de Pernambuco – é o destino ideal para quem busca um programa diferenciado. Quando os turistas chegam ao balneário, se encantam com a bela paisagem paradisíaca - que abriga vegetação tropical, bancos de areia e águas cristalinas. Com o sol do verão, é fácil pegar um bronzeado dourado à beira-mar. A temperatura morna da água convida as pessoas para um demorado e delicioso banho de mar. A diversão também fica por conta do aquário gigante, mais conhecido como as piscinas naturais que são formadas pelos arrecifes de corais e onde é possível nadar ao lado de peixes coloridos. Para quem quer um pouco de adrenalina, a região também é favorável à prática de esportes radicais, como o surf, kite surf, mergulho e skate. A localidade também oferece passeio ecológico para conhecer a riqueza da fauna e da flora regional. Vale lembrar que além desses atrativos, Porto de Galinhas conta com uma ótima infra-estrutura que inclui rede de hotéis, pousadas e chalés.